Яичная и творожная диета Магги: меню на каждый день

0 Диеты

Люди, желающие похудеть, пробуют различные способы: ограничение в сладком, спорт, голодания. Не все методы одинаково эффективны и безопасны для здоровья. Одна из наиболее модных систем питания для похудения: диета Магги с меню на каждый день, рассчитана на 4 недели. По отзывам похудевших, можно сбросить 10-20 килограммов в зависимости от образа жизни и изначального веса.

Она основана на потреблении большого количества белковой пищи с низким содержанием углеводов. Главное ее правило: дисциплинированное потребление продуктов, отклоняться от рекомендуемой пищи нельзя. При «срывах» диету нужно начинать с начала, иначе ее эффективность значительно снизится.

dieta-maggi-menyu

Основные принципы диеты Магги

Специалистами-диетологами разработаны два варианта питания, когда за основу берутся яйца и творожные продукты. Некоторые правила общие для обоих типов. Итак:

  • Строго соблюдается трехразовое питание, смело ешьте после шести часов вечера, но не позднее, чем за три часа до сна. Разрешаются перекусы огурцами, морковкой, стеблем сельдерея.
  • Соблюдение питьевого режима: не меньше 2, даже 3 литров воды в день. Употребление несладких кофе и чая разрешается.
  • Запрещается заменять продукты: когда что-то исключаете, вместо этого нельзя съесть ничего другого.
  • Не меняйте местами завтраки, обеды и ужины. Когда в рекомендациях написано, что яблоко необходимо съесть утром, не оставляйте его на вечер.
  • Не применяйте консерванты, жиры и различные приправы в процессе приготовления еды. Жарьте еду на антипригарной сковороде, не добавляя масло.
  • Физические нагрузки невероятно важны для успешной борьбы с избыточным весом.
  • По истечении 4 недель с начала похудения переходите на принципы правильного питания.
  • Если в обычной ситуации вы съедаете совсем немного растительной пищи, к диете обязательно нужно готовиться. Иначе неизбежны перебои в работе кишечника.

Таблица запрещенных продуктов

Мясо С высоким содержанием жиров (свинина, баранина, сало)
Фрукты Содержащие быстрые углеводы (бананы, виноград, папайя, финики и так далее), сухофрукты
Хлеб Пшеничный
Алкоголь Любой
Грибы Все типы грибов

Яичный вариант (оригинал)

Куриное яйцо – кладезь полезных элементов, необходимых человеку для полноценной работы организма. Многие полагают, что чрезмерное потребления этого продукта повышает уровень «вредного» холестерина, но это совсем не верно. Исследователи из университета Саррея установили, что прием в пищу яиц не влияет на его содержании в крови.

dieta-maggi-menyu1

Кроме того, рацион оригинальной диеты намного разнообразен.

Чтобы было психологически легче выдержать ограничения в рационе, воспринимайте каждую неделю как своеобразную ступеньку. И отмечайте для себя, каких результатов вы смогли добиться за прошедшие 7 суток.

Завтрак во время первых ступеней одинаков: два яйца, спелый грейпфрут среднего размера, чай или кофе без сахарозаменителей, сахара и молока. Количество можно сокращать, но увеличивать запрещено.

Подробное меню на 4 недели

Ступень No1

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Второй прием пищи любые фрукты, но только одного вида куриное филе/грудка, кожу нужно снимать сыр жирностью до 20% столько, сколько хочется, томаты, немного хлеба однотипные фрукты пара яиц, отваренные кабачки и бобовые любимые фрукты. Сьедайте что-нибудь при первых признаках голода курица, овощи, приготовленные тушением, свежий помидорчик и апельсин
Третий прием пищи нежирные виды мяса, можно фарш пара яиц, цитрус, салатик из овощей, тостик или хлебец любое разрешенное мясо овощная нарезка и немного мяса рыба, овощной салатик, грейпфрут овощной салатик, сваренная говядина овощи, приготовленные варкой или тушением, но исключительно единственного вида

Ступень No2

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Второй прием пищи капуста, морковь и нежирное мясо овощная нарезка и мясные субпродукты огуречный салатик, мясо сыр, пара куриных яиц, приготовленные овощи кусок нежирной рыбы свежие томаты, мясо, апельсин курочка, томаты, тушеные овощи, апельсин
Третий прием пищи один сырой овощ, пара яиц, цитрус цитрус, пара яиц пара яиц, небольшой цитрус пара яиц пара яиц фрукты, можно сделать фруктовый салат идентичен обеду

Ступень No3

Режим питания немного меняется: теперь нет жесткого разграничения на приемы пищи, все разрешенные продукты можно кушать весь день в удобное время. Яичного завтрака больше нет.

понедельник вторник среда четверг пятница Выходные
Разные виды фруктов в различных сочетаниях, но их гликемический индекс не может быть чересчур высок (запрещено есть бананы, свежие или сушеные финики, инжир, некоторые другие). Вареные овощи (можно приготовить на пару), но не картофель. Фруктово-овощной рацион. Не подвергайте продукты термической обработке. Морская или речная рыба/кальмары/мидии, капуста белокочанная, свекла, салатные листья. Любая нежирная птица или телятина, овощи В один из них нужно есть разные фрукты в объемах, достаточных для насыщения.

Ступень No4

Яичного завтрака все еще нет. В предлагаемое ежедневное меню включаются продукты, употребление которых допустимо в каком угодно порядке. Ни в коем случае не вносите правки, не добавляйте других продуктов.

В конце последней недели подведите окончательный результат: насколько эффективна такая диета стала именно для вас.

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Четвертая часть сваренной курицы, красное мясо или тунец (не больше банки)
Отрубной хлеб
Три средних помидорины
Четыре огурчика
Крупный цитрус
200 г мясных субпродуктов
Три томата
Четыре огурчика
Маленький кусок хлеба
Кусочек дыни, несладкое яблоко
1 ст. л. творога с 0% жирности или адыгейского сыра
Тарелка сваренных овощей
Кусок свежего ржаного хлеба
По две штуки помидоров и огурцов
Пара мандаринок
Один фрукт из списка разрешенных
1/2 часть курицы (отварной)
Тост/хлебец
Один цитрусовый плод
Свежий огурчик
Три помидорины
Два куриных яйца
Три помидорины
Небольшая тарелочка овощной нарезки
Грейпфрут
Два кусочка грудки на пару
Не больше 150 г брынзы
Простокваша (1 стакан)
Кусок хлеба/тост
Апельсин
Два огурца
Две помидорины
Банка тунца (тщательно промойте кусочки рыбы, если есть масло)
1 ст. л. творога
Маленькая тарелочка отварных овощей
Хлебец/тост/хлеб ржаной
Грейпфрут
Два огурца
Две помидорины

Чтобы обогатить свой рацион необходимыми микроэлементами и витаминами, добавляйте в салаты свежую зелень. Рекомендована умеренная физическая активность. Если есть ограничения по состоянию здоровья, старайтесь больше ходить пешком. По возможности откажитесь от лифтов, общественного и личного транспорта (на небольшие расстояния).

Отзывы о диете неплохие, но врачи считают, что яичный вариант противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, при аллергических реакциях на яйца.

Творожный вариант диеты Магги

Когда уже невозможно даже видеть яйца, попробуйте этот вариант системы питания для снижения веса, но людям с повышенной кислотностью нужно с осторожностью переходить на преимущественно творожный рацион.

dieta-maggi-menyu2

Такой вариант диеты не только поможет сбросить несколько надоевших килограммов, но и укрепит зубы, ногти и кости за счет высокого содержания кальция. Результат достигается не из-за снижения калорийности блюд, а из-за строгого чередования разнотипных продуктов.

Меню на 28 дней

Основа ежедневного рациона – «нормальножирный» творог (от 1 до 9%). Кроме него употребляйте мясо и рыбу, овощи с небольшим содержанием крахмала, молоко, несладкие фрукты. Птица, мясо и рыба готовятся на пару, гриле, варится, тушится или жарится на антипригарной сковороде без сливочного или растительного масла. Ограничьте количество соли, ее переизбыток замедляет процесс похудения.

Ступень No1

Завтрак в рационе первых 2 недель состоит из 200 г творога и одного фрукта, кроме тех, что запрещены.

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Второй прием пищи фрукты в разных комбинациях сваренная курица обезжиренный творог, томаты, свежий хлеб любимые фрукты пара яиц, овощи-гриль свежие фрукты, можно запечь их в духовке индейка, крупный томат, грейпфрут
Третий прием пищи белокочанная или пекинская, «Айсберг» 100 г рыбы, овощной салатик, цельнозерновой хлеб, апельсин говядина, салатные листья говядина, пекинская капуста или «айсберг» 250 г морской рыбы, овощная тарелка, грейпфрут индейка или говядина, овощной салат со свежей зеленью морковь и свекла на пару

Ступень No2

Завтрак остается прежним.

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
Второй прием пищи творожно-овощная смесь кролик или говядина, овощной салатик с рукколой идентично предыдущему дню творог с овощами морепродукты и легкий салатик телятина/говядина с помидорами, цитрус курица со свекольным салатом, апельсин
Третий прием пищи овощная тарелка, цитрус фруктово-творожная смесь мясо/рыба и овощной гарнир творог с фруктами фруктовая тарелка ужин аналогичен обеду

Ступень No3

понедельник вторник среда четверг пятница выходные
Любимые фрукты во всевозможных сочетаниях Овощные блюда Фруктово-овощной день Рыба с овощным гарниром Говядина с овощным гарниром Фруктовые дни

Ступень No4

понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
200 г сваренной курицы, маленький кусок хлеба из цельного зерна, тунец, пара томатов, грейпфрут 250 г крольчатины или говядины, четыре среднего размера огурца, любимый фрукт, но не больше одного 400 г нежирного творога, такое же количество разных овощей, ржаной хлеб, огурцы и томаты по две штуки, пара мандаринок Три помидора и огурца по три штуки, 500 г вареного цыпленка, хлеб (30 г), цитрус Разрешенные овощи, любой цитрус, 300 г творожной массы 400 г курятины, 150 г творожной массы, томаты и огурцы, хлебец и крупный грейпфрут 200 г творога, тунец, тост, овощная тарелка, грейпфрут
Внимание! При наличии эндокринологических диагнозов или заболеваниях почек диета противопоказана.

Рецепты диетических блюд

Если вы хотите немного разнообразить свое повседневное меню, то вам разрешено употребить в пищу маленькие порции диетических блюд. Так же вы можете воспользоваться нашими рецептами.

Салат «Мономах»

Вкусный салат из овощей, заправленный лимонным соком, готовится быстро. Продукты самые простые.

dieta-maggi-menyu3

Ингредиенты:

  • 300 г белокочанной капусты
  • 1-2 огурца
  • Перец болгарский желтый и красный по штуке
  • Зелень петрушки, клюква, соль , сок одного лимона (можно меньше или больше)

Нашинковать капусту, немного перетереть с солью и отложить в миску. Перчики и свежие огурцы нарезать полукольцами и добавить к капусте. Мелко порубить петрушку и добавить в миску. Для заправки используйте небольшое количество лимонного сока. Когда все нарезано и перемешано, украсьте низкокалорийный салатик клюквой.

Пикантная курица

Куриная грудка с чесноком — идеально подходит для праздничного стола. Порадуйте себя диетическим блюдом.

dieta-maggi-menyu4

Ингредиенты:

  • 1 куриная грудка
  • Зелень базилика и кинзы
  • 1/2 ст. л. смеси черного перца и сока лимона
  • 4 дольки чеснока
  • соль

Зелень мелко нарубить, измельчить чеснок, после чего смешать все компоненты. Курицу немного присолить, сделать маленькие надрезы и положить в них приготовленную лимонно-перцовую смесь. Запекать 30-40 минут.

Можете поэкспериментировать и придумать собственные рецепты.

Если вы готовы к длительному ограничению в питании ради хорошего результата, диета магги на 4 недели поможет сбросить значительное количество лишних килограммов.

Отказ от переедания в последующий период позволит закрепить эффект и надолго сохранит фигуру стройной.

Логотип сайта GO Худеть

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных