Диета южного пляжа или система Агатстона

0 Диеты

Ни одна диета не окажет длительного эффекта, если, отстрадав две недели, человек набросится на еду и начнет поглощать все подряд. Теперь каждый знает, что в этом случае не только вернутся потерянные килограммы, но и прихватят за собой «товарищей».

А происходит это потому, что основной принцип самых популярных диет — отказ от большинства привычных продуктов, постоянное чувство голода, которое сопровождают головная боль и другие малоприятные ощущения.

dieta-agatstona

Значит, нужно искать такую диету, чтобы не голодать и после нее не набирать вес снова. И я такую нашла. Система питания по Агатстону, или как ее называют — диета Южного пляжа, одна из самых популярных и полезных диет современного мира.

Основные правила диеты южного пляжа

Смысл этой системы питания в том, что жиры и углеводы делятся на плохие, которые плохо усваиваются организмом и хорошие, усваиваются отлично, а не откладываются в жир. А дальше — все просто: сокращаем, а потом и сводим на нет потребление плохих и увеличиваем число хороших. Запомните несколько правил, которыми будете руководствоваться в дальнейшем.

Фаст-фуд, сэндвичи, хот-доги, сладости, выпечка — продукты «глубокой переработки» — категорически противопоказаны, так как лишены клетчатки, способствующей пищеварению. Их мы перестаем покупать.

Люди, склонные к полноте, чаще худышек отказываются от завтрака, ограничиваясь чашечкой кофе. Это в корне ошибочно! Доктор А. считает, что утром необходим полноценный завтрак, лучше всего — на белковой основе, особенно блюда из яиц. В течение двух недель, что вы придерживаетесь рекомендованного рациона, можно съедать пару крутых яиц на завтрак ежедневно!

Есть нужно в одно и то же время, стараясь не отступать от графика и в то же время не перегружая желудок, а ровно столько, сколько надо для утоления голода.

Если между приемами пищи проголодаетесь, съешьте 10-15 орешков. Но не больше, так как они весьма калорийны.

Основные этапы диеты Агатстона

Диета подразделяется на три этапа. Первый этап — самый строгий — длится две недели. В это время нужно полностью соблюдать рекомендации и выдерживать все запреты на:

  • сладости и выпечку;
  • любые крупы, каши, рис;
  • рафинированный сахар, очищенную муку;
  • фрукты и фруктовые соки (так как в них содержится фруктоза);
  • копчености и жирную пищу;
  • животное масло и сметану;
  • сладкие лимонады и алкогольные напитки (в том числе сухие вина).

Зато вам можно (и нужно!):

  • любую рыбу;
  • постное мясо (лучше всего взять говядину или телятину);
  • яйца в любом виде (кроме сырого);
  • продукты из муки грубого помола;
  • любые овощи и овощные соки;
  • обезжиренные молочнокислые продукты;
  • нежирный сыр;
  • кофе и чай — не под запретом, а по желанию, но лучше некрепкие.

Через две недели начинается более щадящий этап: можно иногда включать в меню любимые продукты. Даже немного шоколада! Но тогда придется отказаться от хлеба. А захочется бокал вина к обеду — можно и это, но макароны на второе придется отменить.

Третий этап — это вся остальная жизнь. Без запретов, но со строгим самоконтролем. Привыкайте к равновесию: если здесь что-то прибыло, пусть в другом месте убудет. Кстати, у многих система питания по Агатстону становится нормой жизни. Ведь за первые две недели, причем без особого труда и изнуряющих голодовок, уходит около 7-8 кг, а это уже существенно.

dieta-agatstona1

Самую большую тревогу вызывают первые месяцы после окончания диеты: смогу ли продержаться, сколько килограммов сразу вернется и т. п. А ничего страшного не происходит. Во-первых, не появилось сразу желания «мести» все подряд, во-вторых, даже через полтора года я абсолютно не прибавила в весе!

Первые 2 кг образовались лишь года через два, да и то потому, что слишком активно встречала Новый год, а после и вовсе расслабилась. Но стоило буквально на неделю вернуться к «агатстоновскому» образу жизни, как они ушли. диета южного пляжа

Главные достоинства этой системы питания, на мой взгляд, в том, что:

  • она никому не может принести вреда, так как разработана кардиологом;
  • она вполне сытная и никого не заставит мучиться от чувства голода;
  • рекомендованные продукты доступны любому и недороги;
  • килограммы уходят и не возвращаются;
  • происходит общее оздоровление всех систем организма.

Эти рекомендации — без обмана! Возможно, вам трудно будет вчитываться в научные термины доктора А., книги-то его давно опубликованы, поэтому «транслирую» основные его рекомендации, так как слышала их буквально «из вторых уст».

dieta-agatstona2

Кроме того, я сама — яркий пример эффективности диеты: ведь раньше мне ни одна не помогала. Но, если честно, пару килограммов я все-таки набрала — сначала болела, потом гости приезжали. Сезон отпусков обычно в июле-августе. Вот и предлагаю вам начать жить по Агатстону с 1 июня. Как раз успеем похудеть!

Логотип сайта GO Худеть

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных