Дыхательная гимнастика для похудения: виды и правила

0 Похудение

Дыхательная гимнастика для похудения способствует сбросу лишнего веса после нескольких занятий. Стройная фигура – это не только эстетически красиво, наличие избыточного веса – прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому миллионы людей по всему миру стремятся достичь идеальных пропорций. Чтобы процесс снижения веса был действенным и привел к долгосрочному результату, нужно следовать комплексному подходу, в соответствии с которым требуется сочетать определенную диету и занятия спортом.

dyhatelnaya-gimnastika

Не каждый человек способен настолько резко изменить свою жизнь, а некоторым ограничения в питании и изнурительные тренировки не рекомендуются по медицинским показаниям. В этих случаях начинают искать другие пути, одним их которых является дыхательная гимнастика для похудения.

Виды дыхательной гимнастики

Непосвященным в тонкости дыхательных упражнений кажется, что существует лишь один вид гимнастики, способствующей похудении. Но такое утверждение далеко от действительности. Существует множество специальных техник, имеющих ряд особенностей. К основным видам дыхательных гимнастик относятся:

  • цигун;
  • бодифлекс ;
  • гимнастика Марины Корпан;
  • оксиксиаза ;
  • цитрусовые ;
  • техника дыхания Стрельниковой.

Ключевое условие любой программы – правильная техника, но ей можно с легкостью научиться с помощью фото и видео уроков.

Особняком стоит методика, применяемая для того, чтобы избавиться от животика. Это совершенно специфическая техника дыхания и комплекс упражнений, предназначенные для тренировки области пресса. Хотя позитивное влияние оказывается на организм в целом за счет более полного насыщения тканей кислородом.Чтобы начинать занятия по этой программе, предварительно требуется освоить технику дыхания: резкий вдох носом и плавный выдох ртом, в течение которого нужно досчитать до шести. При вдохе мышцы живота должны быть напряжены, при выдохе – расслаблены.

У женщин после 40 лет проблемной областью часто бывает живот. Чтобы избавиться от жировых отложений на талии, нужно каждое утро посвящать 15 минут такой гимнастике:

  • плавный вдох через нос и плавный выдох через рот;
  • плавно вдохнуть носом и сделать два довыдоха через нос;
  • медленный вдох носом, такой же выдох и следом два быстрых довыдоха;
  • плавный вдох носом, выдохнуть небольшое количество воздуха носом, завершить ртом.

На вдохе втяните живот, на выдохе – расслабьте и выпячивайте. Каждое упражнение выполняется трижды, затем весь комплекс повторяется снова и снова в течение 15 мин. Анализ отзывов похудевших показывает, что этот нехитрый способ отлично подходит для экспресс-похудения, он поможет быстро привести в порядок талию и избавит от жировых складок.

Гимнастика цигун

Цигун – программа оздоровительных упражнений, разработанных на основе психо-физических практик, принятых в даосизме. Для похудения из этого китайского комплекса подходят некоторые упражнения и система питания.

Принципы питания:

  • гармоничное сочетание вкусов;
  • полный отказ от мяса;
  • последний прием пищи за 4 часа до сна;
  • нельзя переедать.

Особенность техники цигун в сочетании разных видов дыхания:

  1. Естественное – глубокое и свободное.
  2. Прямое брюшное. На вдохе живот расслабляется, на выдохе втягивается.
  3. Обратное брюшное. Действия с животом производятся наоборот. С паузами (после вдохов и выдохов).
  4. Скрытое (латентное). Окружающие люди не должны его замечать.

Цигун позволяет не только избавиться от избытка килограммов, но и улучшить общее состояние организма, укрепить мышцы, увеличить гибкость.

dyhatelnaya-gimnastika

Заниматься цигун нельзя при наличии психических расстройств, болезней крови, сосудов, сердца и опорно-двигательного аппарата, при обострениях хронических заболеваний и сильных патологиях в строении тела.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс состоит из специальных техник дыхания и физических упражнений. Несмотря на достаточно медленный темп выполнения, она обеспечивает большую нагрузку на мышцы, чем пробежки или силовые тренировки. Характерная черта комплекса бодифлекс – диафрагмальное дыхание, а при выполнении некоторых техник издаются громкие звуки. Длительность одного упражнения составляет 22 секунды.

Правила выполнения:

  • Выдохнуть воздух, потом сделать довыдох.
  • Сделать быстрый и глубокий вдох, как во время выныривания из воды. 3 секунды не дышать.
  • Сильно выдохнуть с широко открытым ртом и напряженной диафрагмой и мышцами живота. На резком выдохе произнести «пах».
  • Втяните живот и максимально долго задержите дыхание.
  • Глубоко вдохните грудью, при этом полностью расслабьтесь, чтобы издать звук «сшшшш».

Эти упражнения сочетаются с физическими занятиями, которые состоят из нескольких типов: на отдельные группы мышц, на несколько групп и на растяжку.

Бодифлекс – одна из наиболее распространенных дыхательных гимнастик в мире.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан многое делает для популяризации данной техники в России. Она уверена, что этот комплекс упражнений намного эффективнее для похудения, чем любые другие виды фитнеса. Ее программа включает 12 упражнений, выполнение которых занимает не больше 15-20 минут в день. Приведем несколько примеров из комплекса:

№ 1

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Разверните плечи, вытяните губы трубочкой и выдохните. Подтяните переднюю стенку брюшины к позвоночнику.

№ 2

Сделайте задержку после выдоха, сделайте резкий вдох носом. Не забывайте о том, что комплекс основан на диафрагмальном (брюшном), а не грудном дыхании, поэтому живот должен выпирать как шарик.

№ 3

Сначала плотно сожмите губы, затем начинайте их разжимать, одновременно с силой выталкивая воздух из легких. Одновременно с этим, максимально втяните живот «под ребра».

Oksisayz

Это новаторский подход к похудению, разработанный Джил Джонсон на основе техники бодифлекс. Эта программа не имеет противопоказаний. В отличие от предыдущей техники не требует громких звуков, поэтому гимнастикой можно заниматься в любое удобное для вас время. Эта система рассчитана на избавление именно от жировых отложений, мышечная масса не уйдет.

Важно! Упражнения оксисайз не должны выполняться после переедания и с полным желудком.

Диафрагмальное дыхание сочетается с физическими нагрузками. Схема дыхания такова:

  • один глубокий вдох, затем три довдоха;
  • один выдох, а следом три довыдоха.

Не требуется никаких задержек дыхания или втягиваний живота, поэтому организм меньше подвержен стрессам.

Любите кататься на коньках? Тогда узнайте, как можно похудеть катаясь на коньках.

Если во время занятий придерживаться принципов правильного питания, такая программа позволит избавиться от лишнего веса, но без изменений рациона значимых результатов добиться вряд ли удастся. Следите за тем, чтобы калорийность ежедневного меню не была меньше 1500-1700 калорий.

Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй

Китайская программа дыхательной гимнастики для похудения основана на подавлении аппетита и сокращении потребляемой пищи. В его основе тоже лежит брюшное дыхание в сочетании с тремя упражнениями-позами. Техника дыхания отличается для каждого упражнения.

  1. Лотос обладает успокаивающим воздействием. Первые 5 мин. дышите медленно и глубоко, не поднимая грудь или живот; следующие 5 мин. не контролируйте вдох; еще 5 мин. должен быть естественным выдох; завершайте упражнение 10 минутами естественного, ровного дыхания.
  2. Лягушка ускоряет метаболические процессы, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта. Чередуйте вдохи-выдохи ртом и носом, задерживайте дыхание на несколько секунд с животом, максимально наполненным воздухом.
  3. Волна подавляет аппетит, притупляет голод. Медленно вдохните, втянув живот и приподняв грудь, сделайте секундную задержку, потом выдохните, выпятив живот и втянув грудь. Движения тела должны напоминать волну.

Результатом такой программы станет ощутимое снижение веса и оздоровление организма.

Первое и третье упражнения разрешено выполнять всем, а «лягушка» имеет ряд противопоказаний:

  • беременность;
  • заболевания позвоночника;
  • внутренние кровотечения;
  • реабилитационный период после полостных операций.

Дыхательная гимнастика для похудения Александры Стрельниковой

Первоначальная цель упражнения – лечение органов дыхательной системы, но в процессе применения оказалось, что эта программа благотворно сказывается на снижении веса тела. Положительный эффект достигается за счет следования следующим правилам:

  1. Вдыхайте резко и шумно, словно шмыгаете носом.
  2. Выдыхайте после каждого вдоха, причем абсолютно естественно.
  3. Двигайтесь на вдохе в темпе, близком к строевому шагу.
  4. Постепенно увеличивайте количество подходов. (НО! Их количество всегда должно быть кратно 4).
  5. Между подходами делайте краткий перерыв – от 3 до 5 секунд.

При регулярных занятиях ускоряется метаболизм, увеличивается объем легких, начинается расщепление подкожного жира, улучшается работа нервной системы, вплоть до ликвидации нервных и незначительных психических расстройств.

Противопоказания к занятиям:

  • тяжелые хронические заболевания;
  • высокая температура тела;
  • тромбофлебиты в стадии обострения.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой для похудения позволит не только значительно сократить объемы тела, но и улучшить иммунитет, укрепить нервную систему, ускорить процесс расщепления липидных молекул в клетках подкожного жира. Кроме того, увеличится объем легких, улучшится функция дыхательной системы организма в целом, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

dyhatelnaya-gimnastika

Какой бы вид гимнастики вы не выбрали, главный совет: получайте удовольствие от того, что вы делаете. Процесс похудения не обязательно должен быть изнуряющим и депрессивным. Попробуйте найти тот способ, с помощью которого сможете создать и поддерживать хорошее настроение , это залог успеха.

Логотип сайта GO Худеть

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных