Гречневая диета для похудения с меню на 7 дней

1 Диеты

Гречневая диета для похудения с меню на 7 дней идеально подходит для домашнего использования. Суть диеты заключается в ежедневном недельном употреблении гречневой крупы с целью достичь красивую фигуру.

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Гречка является весьма полезным продуктом, но несмотря на широкое распространение этой крупы в наших широтах, многие ее попросту недооценивают. В европейских магазинах ее стоимость на порядок выше остальных круп, и именно она является основой рациона тибетских монахов в период очистительных постов и медитаций. А на Древней Руси она считалась богатырской пищей, потому что малым количеством надолго утоляла чувство голода и давала много энергии. В этой статье содержатся подробные сведения о том, что значит гречневая диета для похудения, меню на 7 дней, что нужно кушать и как правильно ее соблюдать.

Польза и вред гречневой диеты для похудения

Эта крупа в прямом смысле уникальна – только ее не удалось генномодифицировать, и это означает, что она в любом случае окажется натуральным и безопасным продуктом. В ней столько полезных микроэлементов, что она одна может успешно заменить целый ряд продуктов. В ней содержится много растительного, легкоусвояемого белка, благодаря чему человек вместо того, чтобы чувствовать упадок сил при смене рациона питания, становиться, напротив, более энергичным. При таком рационе отсутствуют такие негативные проявления, как повышенная утомляемость, головокружение и вялость.

Кроме того, она обладает молодильным действием: кожа выравнивается, улучшается цвет лица, волосы становятся гуще, сильнее и блестящее, начинают быстрее расти ногти и становятся более крепкими.

Что касается диеты, то в любой найдутся и плюсы, и минусы. Однако, в гречневой диете, настолько много преимуществ в сравнении со многими другими способами похудеть, что на их фоне недостатки выглядят весьма несущественно. Говоря о методах похудения, обычно всех в первую очередь интересует, сколько на ней можно сбросить за неделю. Каждый читатель должен понимать, что этот параметр весьма индивидуален. Но в целом можно сказать, что если организм был зашлакован, и лишний вес переваливал за 15 кг, то за 7 дней на такой диете предположительно может уйти 6-8 кг – то есть, примерно по одному килограмму в день. И при этом чувство голода будет отсутствовать.

В период гречневой диеты происходит очистка систем организма, активное выведение токсинов и шлаков, нормализуется работа печени и почек, восстанавливается нормальный обмен веществ.

Гречка очень питательна, и даже тот, кто частенько переедал и привык есть много, сколько бы не старался, много съесть не сможет. Но и проголодается не скоро. Поэтому за одну-две недели объем желудка уменьшается, и после окончания диетического рациона человек уже адаптируется в умеренным порциям и не испытывает никакого дискомфорта. И, конечно, этот факт наряду с очисткой организма от шлаков и возобновлением нормальной работы метаболизма является дополнительной гарантией того, что ненужные жировые отложения вновь не появятся (по крайней мере, не скоро).

Хотите быстро избавиться от лишнего веса? Белковая диета для похудения — то, что вам нужно!

Не слишком понравится тем, кто собирается оздоровиться и привести в порядок внешность при помощи гречневой диеты, что она является довольно строгой. К примеру, запрещается использование соли и соусов промышленного изготовления (тем более с содержанием усилителей вкуса, красителей, сахара и прочей вредной «химии»). Также придется перестроить график питания так, чтобы последний прием пищи происходил за 3-4 часа до сна. Разумеется, не может быть и речи об употреблении мяса, рыбы, молока, сладостей, газировок (касается и минеральных вод), крахмалистых и сахаристых продуктов (даже растительного происхождения). А кроме того не допускается жарить, тушить и варить никакие продукты.

Здесь можно удивиться: как можно сидеть на гречневой диете, если гречку нельзя варить? Об этом читайте далее.

Как правильно готовить гречку для диеты

Описанный ниже метод приготовления этой крупы не только сделает диету намного эффективнее, но и в принципе поможет извлекать максимум полезности каждый раз при употреблении семян гречихи.

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Гречку действительно нельзя варить, впрочем, как и другие продукты питания. Дело в том, что полезные микроэлементы, содержащиеся в продукте – витамины, минералы и прочие – при нагреве выше 31 ˚C начитают разрушаться. И чем интенсивнее и продолжительнее нагрев, чем выше температура, тем меньше пользы (а только больше шлаков) остается от приготавливаемой пищи. Именно поэтому, к примеру, гречку надо не варить, а настаивать (чаще говорят «заваривать» или «запаривать», что тоже принципиально неправильно). Из этого можно сделать вывод, что диета на гречневой каше пользы не принесет. С ее помощью можно снизить вес, но при этом кожа не будет быстро подтягиваться, могут образоваться растяжки, начать выпадать волосы или расслаиваться ногти.

Итак, гречка по такой диете приготавливается заранее на день вперед. Важно при покупке обратить внимание на наличие надписи «ядрица» – значит, цельные семена. Упаковки, на которых значится «продел», не очень-то годятся в пищу, поскольку такие семена уже повреждены и принесли бы организму больше хлопот, чем пользы. Кроме того, лучше выбирать гречку светлого, зеленовато-коричневого оттенка, что будет свидетельствовать о свежести и высоком качестве продукта. А серовато-коричневый цвет говорит о том, что зерна подвергались термической обработке.

Необходимо отмерить 2 стакана крупы (больше один человек за одни сутки вряд ли осилит), промыть под холодной проточной, лучше очищенной водой. Затем поместить в термос и залить 4 стаканами воды, которую сначала нужно довести до 90 ˚C, а затем остудить примерно до 45 ˚C.

Но полезнее (и, кстати, вкуснее) гречку прорастить. Для этого на поддон высыпать промытые зеленые семена, залить водой так, чтобы она едва их покрывала, накрыть марлей и оставить в темном месте, иногда сбрызгивая, чтобы сохранить влажность. Через день появятся проростки. Тогда ядрицу нужно промыть и употреблять в пищу.

Не обязательно использовать термос, подойдет и кастрюлька с крышкой. Просто после заполнения следует плотно обернуть ее большим полотенцем или одеялом.

Обычно гречку готовят с вечера с расчетом на один день. Через два-три дня станет понятно, какое количество крупы и воды оптимально для конкретного человека. Если по утру окажется, что не вся вода впиталась, излишки просто следует вылить.

Сколько можно съедать

Основное правило – не есть за 3-4 часа до сна и не использовать соль, сахар и промышленные соусы, майонезные, например. И конечно, то, что было уже перечислено выше. В остальном предоставляется относительная свобода. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые два-три часа, но такие советы не особенно нужны, потому что гречкой и так сложно объестся.

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Важно за полчаса до еды и в перерывах между ее приемами пить чистую негазированную воду – не соки, чай и кофе. Это не значит, что такие напитки абсолютно запрещены, но даже учитывая употребление двух литров питьевой воды в день следует либо обойтись без них, либо уменьшить их количество до минимума.

С непривычки в первые дни, несмотря на калорийность и питательную ценность семян гречихи, скорее всего все равно будет хотеться есть. В этот период можно использовать натуральный соевый соус, пару ложек меда, добавить свежую зелень, специи без глутамата натрия и соли, огурцы, киви, сельдерей, белокочанную капусту.

Популярно сочетать гречку с кефиром, но это не самая лучшая идея, поскольку – как бы ни казалось странным – это только замедляет процессы восстановления нормального функционирования организма, хотя лишний вес все равно будет уходить, хотя и с меньшей скоростью.

Продолжительность гречневой диеты

Практиковать гречневую диету можно по различным режимам. Можно еженедельно устраивать разгрузочный день на гречке. Затем можно попробовать диету, рассчитанную на 3 дня, через месяц-полтора – на 7 дней. А через полгода, при условии периодических постов на гречке, уже можно увеличивать длительность до 2-х недель. Но не более, иначе могут начаться проблемы с витаминно-минеральным балансом.

Без постепенной подготовки сразу на полмесяца следовать такому рациону очень не рекомендуется – это будет стрессом. А это грозит скорым возвратом жировых складок и соответственным появлением в сети отрицательных отзывов. Эта диета весьма и весьма эффективна, и если у кого-то не получилось достичь намеченной цели, то только потому, что не было выполнено и половины рекомендаций.

Меню на 3 дня

Такой вариант хорош в качестве очистки организма. Жир за это время еще не начнет растворяться, но не для каждого это является целью. Запускаются процессы очистки пищеварительной системы и восстановления метаболизма. Весы покажут изменения в меньшую сторону, но это следствие выведения шлаков, солей, лишней жидкости.

Диета на гречке на 3 дня – подходящий вариант для тех, кто только начинает практиковать гречневую диету. Главный совет: приготавливайте гречку правильно и пейте достаточно воды. Гречка может крепить, но нормальное потребление воды нивелирует такой эффект.

Меню на 5 дней

Это следующая ступень для тех, кто уже практиковал однодневную и трехдневную очистку на семенах гречихи. Начиная с третьего-четвертого дня организм разгрузится и начнет интенсивно сжигать накопленные жировые запасы. За такое количество дней будет ощущаться легкий дискомфорт в пищевом плане, но включать в рацион продукты из выше рекомендованных в объеме более 10% от потребляемой пищи в день не следует.

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Недельный пост покажет заметный результат. Количество сброшенных килограмм может быть различным, но уменьшение объемов тела будет видно невооруженным глазом. На пятый-шестой день питаться одной только пресной гречкой надоест. Можно добавить соевый соус, немного меда, свежую петрушку, укроп, базилик и другую зелень, огурцы, киви, сельдерей, капусту, горсть изюма или кураги. Но процент добавочных продуктов – 10% от суточной пищи.

Меню на 14 дней

Придерживаться этой диеты не просто, особенно без подготовки. И дело не в чувстве голода, а том, что изо дня в день питаться однообразной едой весьма утомительно. Это касается любых монодиет. Плюс к тому, к окончанию поста снижение веса замедляется, что также не добавляет энтузиазма. Касательно меню, советы те же. Из напитков можно добавить зеленый чай или на травах.

Выход из гречневой диеты

Чтобы снова вскоре не набрать вес, не стоит набрасываться на еду после завершения диетического режима питания. Можно постепенно добавлять в рацион цельнозерновой хлеб, различные овощи и корнеплоды (кроме картофеля), сухофрукты, орехи. А количество выпиваемой в день воды сохранить прежним – около 2-х литров.

Гречневая диета для похудения меню на 7 дней

Если сравнивать с рисовой и овсяной, диета на ядрице наиболее эффективна и полезна. А после несложной постепенной подготовки и 7 дней гречневой диеты, при условии того, что каждый день гречка будет приготавливаться правильно и меню будет соблюдаться, преображения в положительную сторону будут обеспечены.

Логотип сайта GO Худеть
Комментариев к статье: 1
  1. Елена

    В принципе гречневая диета наиболее рациональный способ для похудания. Сама по себе гречка питательный продукт, но не вызывает отложения жировой массы. Одним словом, с гречкой мы худеем, а не голодаем.

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных