Как начать правильно питаться?

0 Питание

Как начать правильно питаться? Скорее всего, этот вопрос интересует многих, ведь не правильное питание зачастую вредит фигуре и коже. Для того, чтобы начать правильное питание, необходимо настроить себя и постепенно идти к цели.

Правильно питание

В современном мире проблема ожирения стоит на первом месте. В первую очередь это связано с образом и ритмами жизни. Работа по несколько часов в день, без перерывов, занятость круглые сутки, все это отрицательно сказывается на организме человека.

Ожирение

Быстрая еда, полуфабрикаты — первопричина ожирения. Само по себе ожирение не страшно, как его последствия и сопутствующие заболевания. К таким заболеваниям относятся:

  • сахарный диабет;
  • проблемы эндокринной системы;
  • сердечная недостаточность;
  • проблемы с сосудами.

Все заболевания, сокращают длительность жизни на несколько лет. Чтобы повысить уровень жизни, улучшить свое здоровье, стоит задуматься не только о правильном образе жизни. Прежде всего стоит начать с питания. Как говорят многие диетологи, здоровая фигура складывается на девяносто процентов из питания и только десять процентов отводиться под спорт.

Так с чего лучше начать путь к правильному, или точнее сказать здоровому образу жизни.

Холодильник

Это место скопления не только продуктов. Это складирование продуктов антистрессов, антидепрессантов. Как приятно после трудового дня снять напряжение, заглянув в холодильник и съев что-нибудь вкусное (не всегда полезное).

Поэтому ревизия холодильника стоит на первом месте. По возможности надо убрать все вредные продукты: майонез, соусы, полуфабрикаты. Освободившиеся места заменить на полезные продукты: сметана, зелень, овощи (лучше брать сезонные), нежирные сорта мяса и рыбы.

Сладости, сдобу можно отнести, например, коллегам на работу. Сухофрукты, пастила, горький шоколад — теперь только это в качестве приятного бонуса. Да, сахар тоже прячем подальше.

Покупки

Собираясь в магазин, теперь стоит продумывать все свои покупки. В магазин нужно ходить сытыми, чтобы корзина не заполнялась «вредными» продуктами.

Приготовление пищи

Самое интересное начинается в момент приготовления пищи.

Вся еда должна быть приготовлена щадящим способом: варка, тушение, жарка в духовке.

Для полноценного правильного приема пищи, необходимо:

  • питаться дробно, маленьким порциями;
  • размер порции двести — двести пятьдесят граммов;
  • в каждой порции обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы;
  • размер суточной калорийности не должен превышать уровня затраченной энергии.

Стоит более подробно остановиться на составляющих блюда

1. Белки.
Это основополагающая рациона человека. Благодаря достаточному поступлению в организм белка, кости не разрушаются, мозг и нервная система работает без сбоев.

К белкам относиться: все виды мяса, рыбы, морепродукты, молочная продукция, бобовые, соевые продукты.

2. Углеводы.
Прежде всего это энергия человека. Только благодаря углеводам человек работает, двигается. Существует два вида углеводов: быстрые, и медленные углеводы. К быстрым углеводам относиться вся «антидепрессивная» еда, от которой уже избавились в первом пункте статьи. Такие углеводы снабжают кровь глюкозой (гормон радости), и все. Причем эффект такой «эйфории» краткосрочен.

К медленным углеводам относятся крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, овощи. После приема пищи с такими продуктами, чувство голода не дает о себе знать несколько часов.

3. Жиры.

Показывают здоровый уровень кожи, волос. Жиры, употребляемые в пищу должны быть правильными (не фаст-фуд).

Все эти правила считаются отправной точкой для начала пути к здоровому образу жизни, к правильному питанию. Если соблюдать нехитрые рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Логотип сайта GO Худеть

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных