Го Худеть
  Диеты        04 января 2019        39         0

Лучшие диеты для похудения

Есть ли разница в вопросе: какая диета для похудения является лучшей? Я стараюсь быть в теме на регулярной основе, но даже для меня, диетолога, это является очень большой проблемой. Поэтому я не знаю, какую диету выбрать: белковую, копенгагенскую, овощную и фруктовую.

Я покажу вам, что я принимаю во внимание, оценивая диету для похудения.

Влияние на здоровье

Оцениваю, какое количество основных питательных веществ (к ним относятся белки, жиры и углеводы) совместимо с российскими стандартами питания. Проверяю, достаточно ли в вашем рационе витаминов, минералов и пищевых волокон.

Кратковременный эффект

Диета для похудения должна давать видимый эффект. Это сохраняет вашу мотивацию к действию. Снижение массы тела не может быть слишком быстрым (более чем на 1-2 кг в неделю) или слишком медленно (менее 0,5 кг в неделю).

Долгосрочное действие

Лучшие диеты с потерей веса меняют привычки в еде, чтобы вы могли поддерживать более низкий вес в течение многих лет. Предотвращает эффект йо-йо. Большинство диет для похудения дают удовлетворительный эффект в первые месяцы использования. Однако, когда вы посмотрите на последующие годы, оказывается, что вес снова возрастает.

Стоимость диеты

Диета для похудения должна основываться на широко доступных ингредиентах, которые не являются дорогими. Продукты, необходимые для исполнения меню, должны быть легкодоступными независимо от места проживания и толщины кошелька.

Простота использования

Строгие диеты для снижения веса требуют, чтобы вы соответствовали им. Эффективные диеты для похудения допускают отклонения и приспосабливаются к вам. В повседневной, реальной жизни вы готовите быстро, иногда одно блюдо на несколько дней. Бывают также выходы в ресторан, семейные встречи с друзьями. Диета для похудения должна позволить вам жить нормальной жизнью!

ТОП-3 лучших диет для похудения

Я не сторонник индивидуальных диет. Я считаю, что лучшим вариантом является подгонка диеты к потребностям человека. Однако, большинство из вас предпочитают порядок и ценят определение конкретных правил.

Объемная диета

Объемная диета для похудения, основана на плотности энергетической пищи. Плотность энергии пищи говорит о количестве калорий в грамме продукта.

  • Продукты с низкой энергетической плотностью имеют мало ккал в большой массе (например, помидоры).
  • Продукты с высокой энергетической плотностью имеют много ккал в малом весе (например, конфеты).

 

В объемной диете очень важны продукты с высоким содержанием воды, прежде всего овощи и фрукты. Они создают большой объем на тарелке, делая вид, что блюда выглядят большими.

Флекситарийская диета

Флекситарийская диета изначально не является диетой для похудения, но исследования показали, что она приносит очень хорошие результаты в снижении веса. Fleksi — то есть гибко, — tarianska — то есть — вегетарианец! Флекситарийская диета основана на продуктах растительного происхождения, но иногда также разрешает кровавый стейк.

Флекситариане весят в среднем на 15% меньше, чем мясоеды, и живут почти 4 года дольше!

Диета DASH

Диета DASH — это целая система питания, целью которой является, прежде всего, профилактика гипертонии. Одним из ее элементов является снижение массы тела. Диета DASH напоминает средиземноморскую диету, но фокусируется сильнее на снижении потребления соли.

Диету DASH можно с легкостью адаптировать к потребностям всей семьи, даже детей. Небольшие диетические изменения дают эффект всего за несколько недель. В исследовании 2010 группа 144 взрослых людей с избыточным весом или ожирением с помощью диеты DASH потеряла в среднем 8,5 кг в течение 4 месяцев!