Правильный рацион питания для успешного похудения

0 Питание

Если вы хотите не только избавиться от нескольких лишних килограммов, но и поддерживать стабильный вес, стоит внимательно прочитать эту статью и принять на вооружение рацион для потери веса.

В том случае, если вы будете придерживаться сбалансированного и правильного рациона питания, то сможете сбрасывать минимум по 0.5 килограмма в неделю. Такими темпами вы сможете терять примерно по 2 килограмма за месяц без необходимости прибегать к суровым «чудодейственным» диетам. Не забывайте, что большинство монодиет не является эффективными, так как обычно люди набирают все потерянные килограммы сразу после окончания диеты. Давайте же рассмотрим, какой должен быть правильный рацион питания.

pravil'noe-pitanie

Какие продукты должны составлять рацион для потери веса

Не забывайте, что основная идея здорового питания заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, сахара и жиров в рационе. Среди сторонников различных диет такое меню больше известное как низкокалорийный рацион.

Молочные продукты

В рационе каждого здорового человека обязательно должны присутствовать молочные продукты. Не забывайте, что все они должны содержать небольшое количество жиров. Диетологи рекомендуют употреблять обезжиренное молоко или натуральный йогурт.

Если вы хотите включить в ежедневное меню растительное молоко (соевое, миндальное или рисовое), можно выбрать те напитки, которые содержат больше кальция.

Свежие овощи, фрукты и бобовые

Конечно, когда речь идет о сбалансированном рационе для потери веса, невозможно не упомянуть о свежих овощах. Они непременно должны быть в ежедневном меню каждого человека, который заботится о собственном здоровье.

Можно употреблять овощи на полдник и как гарнир к основным блюдам в обед, а еще свежие овощи должны быть основой вашего ужина, чтобы вы не переедали перед сном.

Все овощи полезны, однако основу здорового рациона для похудения должны составлять:

  • салат-латук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • цуккини;
  • овощи из семейства капустных (брокколи и цветная капуста).

Свежие фрукты также должны быть неотъемлемой частью здорового рациона для потери веса. Специалисты рекомендуют употреблять минимум по 2-3 кусочка свежих фруктов ежедневно. Вы можете разделить эти несколько порций между завтраком, обедом и ужином.

Фрукты — это отличный способ вкусно, сытно и полезно перекусить. Если вы чувствуете голод между основными приемами пищи, то можете утолить его с помощью свежих фруктов.

Не забывайте также регулярно употреблять бобовые и крупы, ведь эти продукты являются незаменимыми для пополнения запасов энергии в организме. Если вы хотите быть здоровыми, необходимо ежедневно употреблять по крайней мере один вид бобовых или круп. Порция должна быть небольшой — примерно, как один кулак.

Что касается макаронных изделий, то диетологи рекомендуют употреблять пасту из твердых сортов пшеницы.

Протеины и жиры

Составляя правильный рацион для потери веса, вы также должны учитывать обогащенные белками продукты, в частности мясо, рыбу и яйца. В случае с яйцами очень важно не переборщить — не стоит превышать норму в 3-4 штуки в неделю. Если говорить про мясо, то лучше отдавать предпочтение белому мясу, то есть нежирным его видам. Не стоит употреблять красное мясо чаще 1-2 раз в неделю.

pravil'noe-pitanie2

Рыбы в рационе должно быть много, ведь таким образом вы сможете пополнить запасы протеинов в организме без необходимости принимать большое количество мяса. Есть рыбу можно 4-5 раз в неделю, чередуя белые и жирные виды рыбы.

Обратите внимание, что жиров и масла в рационе должно быть минимальное количество. Не стоит превышать норму в 2-3 столовые ложки масла в день.

Это количество масла или жира можно использовать как для приготовления продуктов, так и для заправки уже готовых блюд. Не забывайте, что, сократив количество жиров и мяса в рационе, вы сможете тем самым уменьшить суточное количество калорий и ускорить процесс похудения.

Для того, чтобы правильно составить рацион для потери веса, лучше создать грамотный режим приема пищи и правильно подобрать комбинацию продуктов. Таким образом вы сможете всегда быть уверенными в том, что употребляете достаточное количество пищи и питаетесь сбалансировано.

На завтрак диетологи рекомендуют употреблять небольшое количество молочных продуктов, в частности пить кофе с обезжиренным молоком или есть мюсли, или кашу с молоком. Также вы можете завтракать поджаренным тостом с кусочком отварной индюшатины. Мясо индеек нежирное и питательное, поэтому вы сможете пополнить запасы протеинов и энергии на весь день.

Для полдника лучше выбрать полезный фруктовый перекус. Перед обедом можно съесть два киви, один банан или один апельсин. С помощью фруктов вы сможете утолить чувство голода и уменьшить тягу к вредным перекусам перед обедом.

Обед должен быть не только сытным, но и питательным. Именно поэтому нужно есть в это время не только основное, но и первое блюдо. Попробуйте приготовить вкусный суп на основе свежих овощей, бобовых или круп. Для блюда лучше выбрать белковые продукты с низким содержанием жиров, в частности запеченный на гриле лосось или отварную курицу. На гарнир можно запечь картофель в мундире. Десерт также должен быть низкокалорийным, например, обезжиренный натуральный йогурт без добавок.

После обеда лучше также перекусить свежими фруктами, так же как во время полдника. Именно таким образом вы сможете съесть рекомендованную норму фруктов в день. Перед ужином можно съесть один банан или яблоко.

Ужин должен быть легким и низкокалорийным, поэтому необходимо выбирать для него те же продукты, что и на обед, только в меньшем количестве. Вы можете приготовить полезный салат на основе свежих овощей или омлет, или поджарить на гриле грибы вместе с рыбой.

Завершить день лучше также молочным продуктом, например, стаканом обезжиренного йогурта.

В этой статье, вашему вниманию, предложен идеальный сбалансированный и правильный рацион питания для снижения веса, который поможет вам избавиться от лишних килограммов невероятно быстрым и одновременно безопасным способом.

Логотип сайта GO Худеть

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных