Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях на воде, яблоках, кефире, рисе

1 Диеты

Все большую популярность среди людей, придерживающихся здорового образа жизни, приобретают разгрузочные дни. Варианты для похудения в домашних условиях на воде, кефире, яблоках, молоке и других продуктах , которые мы вам предлагаем, удобно использовать дома, ведь ограничение в питании распространяется всего на один день.

Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях

Разгрузка подразумевает ограничительную моно диету продолжительностью 24 часа. В течение этого времени разрешено употреблять в пищу один вариант продуктов, если это не разгрузка на воде. Такой вариант очищения не является голоданием, так как организм использует питательные вещества извне, но пищеварительная система получает возможность отдохнуть и снизить зашлакованность.

Преимущества и недостатки

Очевидными плюсами такого дня является:

  • очищение пищеварительного тракта от шлаков, токсинов, непереваренных остатков пищи;
  • возможность снизить вес, если делать это систематически;
  • стимулирование процесса расщепления собственной жировой ткани;
  • отдых для ЖКТ после переедания;
  • воспитание силы воли.
На таких днях можно не только похудеть, но и долго удерживать достигнутый результат.

К минусам относят:

  • подавленность, плохое настроение, мысли о еде;
  • снижение работоспособности;
  • слабость, головокружение;
  • необходимость подготовительного этапа и плавного выхода.

Варианты разгрузочного дня

Важным является выбор продуктов, составляющих монодиету для похудения. В интернете можно найти самые невероятные варианты, даже очищение по лунному календарю, но все ли они будут безопасны и эффективны для человека?

Кефир

Один из самых эффективных разгрузочных дней, за сутки отмечают отвес 1-2 кг. В пищу следует употреблять кефир 1,5% до 1,5 литров за сутки и воду в неограниченных количествах. Кефир делят на порции по 200 мл и принимают каждые 2-3 часа, в промежутках пьют воду или травяной чай.

Такая разгрузка способствует эффективному очищению кишечника и подходит практически всем, исключение составляют люди с индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Существуют варианты комбинированных кефирных дней, когда в меню добавляют яблоки или овсянку, или творог, но по эффективности они уступают классической версии.

Гречка

День на гречке дает меньший эффект, чем кефирный, но не уступает ему в популярности.

Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях

Как приготовить гречку для разгрузочного дня? С вечера запаривают 250гр крупы, заливая ее ½ литра кипятка. Полученную кашу делят на порции из расчета 5-6 разового питания, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Вода

Самым жестким вариантом является день на воде, его приравнивают к голоданию. Можно употреблять только некипяченую фильтрованную воду, комнатной температуры. Общее количество воды составляет 35 мл на 1 кг массы тела – это 2-3 литра.

Яблоки

Популярный вариант, так как эти фрукты содержат большое количество витаминов (А, С) и минералов (Fe, I).

На день потребуется 2 кг свежих фруктов, отдавать предпочтение следует сезонным сортам. Рекомендуют есть их с кожурой, в ней содержится большое количество полезных биофлавоноидов.

При повышенной кислотности желудочного сока и различных патологиях ЖКТ свежие фрукты заменяют печеными. Обязательным является употребление в течение дня некипяченой чистой воды без газа.

Рис

Рисовый день выдержать сложно. Для наилучшего эффекта бурый или белый рис накануне промывают и заливают холодной водой на несколько часов. Затем отваривают без добавления соли и специй.

На день берут 150-200гр вымоченного риса, который делят на 4-5 порций.

Творог

Нежирный натуральный творог (от 2 до 5%) хорошо усваивается организмом, дает чувство сытости и способствует сжиганию жиров. Этот продукт подходит для щадящего разгрузочного дня, его можно комбинировать с кефиром, фруктами.

В течение дня необходимо съесть 500-800гр творога, разделив его на 5-6 порций. Обязательно пить воду в течение дня, можно добавить несладкий травяной чай.

Молокочай

Молокочай избавляет от шлаков, токсинов, снимает отеки. Для приготовления напитка используют разные сорта чая (черный, зеленый), заваривая его и соединяя с кипяченым молоком до 2,5% жирности в пропорции 1:1. Некоторые диетологи считают, что можно использовать кофе.

Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях

В течение дня нужно выпить 1,5 литра напитка, без сахара и других подсластителей. Такая диета противопоказана людям с непереносимостью лактозы, так как может вызвать кишечные расстройства.

Мандарины

Предполагается питание исключительно мандаринами, до 0,5 кг в сутки. Каждые 2-3 часа съедают 1-2 очищенных мандарина, запивая водой. Мандарины, как и другие цитрусы, являются природными жиросжигателями, но употребление их в большом количестве часто приводит к аллергическим проявлениям.

Фрукты

В течение разгрузочного дня можно употреблять в пищу разные фрукты (киви, апельсины, груши, ананас, лимон, грейпфрут, дыня) и ягоды (арбуз, сливы, хурма, чернослив). Предпочтение следует отдавать местным плодам. В течение дня съедают до 1,5 кг фруктов, с кожурой, хорошо сочетать их с йогуртом, ряженкой.

Зеленый чай

Природный тонизирующий жиросжигатель, за день нужно выпивать до 1,5 л чая и не менее 1 л воды.

Бананы

Высокий гликемический индекс делает этот фрукт опасным для людей, страдающих сахарным диабетом, в остальных случаях польза бананов очевидна. При разгрузке за день съедают до 5 бананов, можно сочетать их с другими фруктами, кефиром, молоком.

Молоко

Такое очищение подходит только тем, кто хорошо переносит лактозу. За день выпивают до 1,5 литров молока жирностью до 3,2%, разделив его на 5-6 порций.

Яйца

Яйца богаты полезными веществами, но могут увеличить количество «вредного» холестерина. В течение разгрузочного дня рекомендуют съедать 4-5 яиц, по одному за прием, запивая большим количеством воды.

Огурцы

Эти овощи стимулируют работу кишечника и способствуют быстрому его очищению. Рекомендовано за сутки съедать до 1,5 кг огурцов, можно сочетать с кефиром, творогом, яблоками.

Шоколад

Распространенный разгрузочный день – 100гр горького (80%) шоколада и 2 литра воды. Плитку делят на 5 порций.

Шоколад относится к жиросжигателям, но содержит большое количество углеводов, поэтому такой вариант противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом.

Куриная грудка

Отварная куриная грудка 400гр и вода – вот меню на такой разгрузочный день. Филе богато белком, не содержит животных жиров и углеводов. Однако следует помнить, что такой вариант может привести к запорам, поэтому куриную грудку лучше сочетать с овощами, для лучшего усвоения.

Белковый

Разгрузочный день, когда в пищу идут продукты с высоким содержанием белка (вареная говядина, курица, перловка, горох, орехи), подходит тем, кто не готов испытывать чувство голода.

Овощи

Подойдут любые овощи (помидоры, морковь, тыква) кроме картофеля. Их можно употреблять как сырыми (можно сделать салат Щетка), так и отварными. В овощной день можно съесть 1-1,5 кг.

Хурма

Богатый минеральный состав, пектин, клетчатка позволяют использовать эту ягоду в качестве основного продукта разгрузочного дня. За 5-6 приемов съедают 6 плодов.

Капуста

Такой вариант включает в себя 0,5 кг свежей, тушеной, квашеной капусты, которую можно дополнить кефиром, яблоками, сочетать с другими овощами или белком. От капусты следует воздержаться при панкреатитах, энтероколитах, язвах желудка.

Рыба

При разгрузке используется отварная рыба нежирных сортов, до 400гр. Сочетать ее следует с овощами – свежими или отварными. Рыбный день дает ощущение сытости и не является стрессовым состоянием для организма.

Эффективные и правильные разгрузочные дни

Лучшие разгрузки для похудения те, которые не только минимальны по калоражу, но еще и стимулируют обменные процессы. К таким относят чистку на фруктах и овощах, овсянке и других кашах, бульонах, супах, кефире, геркулесе.

Для наилучшего отдыха ЖКТ подходят разгрузка на воде, питьевые диеты. А вот белковые диеты хоть и дают потерю в весе, но являются дополнительной нагрузкой на органы пищеварения.

Не стоит забывать, что любая диета является стрессовой для организма, поэтому необходимо соблюдать определенные правила.

Как правильно проводить разгрузочный день

От того, насколько грамотно прошла разгрузка, зависит и ее результат. Основные принципы очищения:

  1. Правильная подготовка. Накануне необходимо уменьшить количество пищи, употреблять преимущественно низкокалорийные продукты.
  2. В течение дня уменьшить физические и умственные нагрузки, можно добавить спокойную прогулку на свежем воздухе.
  3. Избегать переживаний и стресса.
  4. Обязательно выпивать достаточное количество воды (2-2,5 литра).
  5. Не принимать жареную, острую, соленую, копченую пищу, снизить количество жирного и сладкого, воздержаться от кофе.
  6. Термическая обработка продуктов без использования масла (на пару, отварные продукты, запеченные).

Подбирать варианты нужно с учетом противопоказаний, некоторые подходят только здоровым людям. Если есть проблемы со здоровьем – необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, что бы не причинить вреда.

Как разгружаться после переедания

Очищение после праздников включает в себя несколько этапов. Сразу после обжорства диетологи не рекомендуют садиться на строгую диету, организму нужно дать возможность адаптироваться и справиться с результатами переедания.

Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях
Разгрузочные дни: варианты для похудения в домашних условиях

Хороший эффект даст щадящий вариант на нескольких продуктах, например кефир и гречка, рис и овощи, супы, бульоны, свекла, винегрет. Через неделю разгрузка может быть уже более жесткой – питьевой день, сутки на воде, травяном чае.

Как часто делать разгрузочный день

Частота во многом зависит от индивидуальных особенностей, но в среднем достаточно 1 очищения в неделю. При сбалансированном правильном питании разгрузку можно проводить 1-2 раза в месяц, если нет желания делать это чаще.

После праздников, застолий, например Нового года, рекомендовано дополнительно очищать организм, что поможет избежать негативных последствий после переедания.

Для максимального эффекта желательно посоветоваться со специалистом, который подберет идеальный вариант разгрузки и поможет составить сбалансированное меню.

Отзывы

Насколько эффективны разгрузочные дни для похудения? На это счет существуют разные отзывы:

Марина, 18 лет

«Очищалась на геркулесе и арбузах. А теперь хочу провести чистку по лунному календарю, слышала, что так проще выдержать и не сорваться.»

Анна, 38 лет

«Устроила себе творожный день раз в неделю – реально теряю 500-800 грамм. Пробую еще разгрузку на хлебцах с отрубями и воде, но выдержать сложно, хочется кушать.»

Мария, 45 лет

«Худела на томатном соке, киселе, черносливе, пробовала разгрузку на арбузах – эффект есть, но делать это нужно регулярно.»

Ольга, 34 года

«Разгрузочный день – отличный вариант, надо только грамотно составить меню на день. Сколько разных рационов пробовала, самый лучший для меня – вода.»

Логотип сайта GO Худеть
Комментариев к статье: 1
  1. Денис

    Большое вам спасибо за статью, очень интересно было ознакомиться, как раз та информация, которую я пытался найти! Особенно порадовало, что в данной статье все по делу и, как говорится, без воды!

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных