Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день

0 Диеты

Яичная диета на 4 недели, меню которой мы подробно описали специально для вас, полезна по многим причинам: во-первых, это низкокалорийный продукт; во-вторых, они легко усваиваются и перерабатываются организмом, из-за чего почти не остается шлаков. Помимо прочего, в яйцах содержится множество полезных микроэлементов: фосфор, кальций, магний, калий и т. д. В них большое количество различных витаминов (A, K, D, E, почти вся группа витаминов B).

Эта диета (другое название – Магги) противопоказана, когда диагностирована аллергия на яйца, при высоком уровне «плохого» холестерина, а также людям, страдающим заболеваниями почек, потому что слишком высокое содержание белка в пище создает дополнительную нагрузку для выделительной системы организма. С осторожностью следовать принципам белкового питания нужно людям с болезнями сердца и сосудов. Рекомендуется консультация со специалистом.

Яичная диета на 4 недели меню

Что можно и нельзя употреблять при яичной диете на 4 недели?

Как и каждая белковая система, яичная диета накладывает комплекс ограничений на то, что допускается к употреблению. Но этот вариант достаточно щадящий: допустимо есть многие растительные продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой. Главное условие к приготовлению еды: нельзя жарить и использовать большое количество масла, даже растительного.

Итак, разрешаются:

  • овощи и фрукты, за исключением картофеля;
  • обезжиренный сыр (до 17%) или творожок;
  • чай и кофе.

Полностью исключаются из употребления:

  • колбасные изделия;
  • майонез и сметана с высокой жирностью;
  • баранина;
  • сладкие фрукты с высокой калорийностью: бананы, инжир, виноград и т. д.

Главные принципы яичного рациона

Чтобы похудение было заметно в первые дни, старайтесь придерживаться основных и главных правил яичного рациона.

  1. Старайтесь избегать перекусов. Питание сделайте трехразовым.
  2. Яйца готовьте всмятку и не солите.
  3. Воздержитесь от приемов пищи после шести вечера.
  4. При приготовлении салатов не используйте соль и любые масла.
  5. Нельзя вносить какие-либо изменения в рацион питания.
  6. Допускается взаимная замена цитрусовых.
  7. Диетологи настоятельно рекомендуют физические упражнения.
  8. Нужно обратить внимание на прием воды. Выпивайте 2 литра в день, достаточное количество жидкости поможет очистить зашлакованный организм.
  9. В случае срыва придется начинать с первого дня.

Яичная диета на 1 неделю

Соблюдение такой системы 7 дней поможет лишиться от 3 до 8 кило. Это зависит от исходной массы тела и иных индивидуальных особенностей.

Подробное меню смотрите в развернутой таблице:

Яичная диета на 4 недели меню

Меню яичной диеты на 14 дней

Режим, разработанный на 2 недели, поспособствует избавлению от 7 – 15 лишних кило.

Завтрак не меняется: 2 яйца «вкрутую», чашечка натурального кофе или чая, крупный цитрус.

Яичная диета на 4 недели меню

С 8-го дня требуется повторить рацион, описанный выше.

Яичная диета на 4 недели меню на каждый день

Длительное следование основам диеты и неукоснительное соблюдение перечисленных выше правил поможет расстаться с 10-20 накопленными кило.

Завтрак, рекомендованный для недель No1, 2: половина грейпфрута или апельсина, яйцо, допустимо 2.

Первая неделя

Яичная диета на 4 недели меню

Вторая неделя

Яичная диета на 4 недели меню

Третья неделя

Продукты из приведенного ниже списка, допустимо употреблять в течение всего дня в любых сочетаниях, но не позже шести вечера.

Яичная диета на 4 недели меню

Четвертая неделя

Все указанные продукты в произвольном порядке распределите на целый день. Дополнять предложенный список или менять местами дни категорически запрещается.

Яичная диета на 4 недели меню

Иные варианты яичного режима

Помимо основной яичной диеты, существуют аналоги, за основу взят тот же яичный продукт.

  1. Химическая диета Усамы Хамдия. Разработана на 28 дней, включает употребление почти всякой нежирной пищи. Основой питания являются, конечно, яйца, потребляемые ежедневно утром и иногда во время последующих приемов еды. Все блюда необходимо готовить исключительно на воде, без использования каких-либо масел.
  2. Режим диетического питания, основанный на желтках, его смысл состоит в том, что желтки могут обеспечить человека всеми полезными витаминами и микроэлементами, и прекрасно усваиваются организмом. Следование принципам диеты способствует не только ускорению метаболических процессов и расщеплению молекул в клетках жира, но и нормализует работу головного мозга, общее самочувствие, укрепляет иммунную систему.
  3. Есть и диетические программы, разработанные на 3 и 5 дней. Отзывы похудевших говорят, что такие небольшие курсы похудения помогут избавиться от пары килограммов, чтобы надеть свое любимое платье, которое стало немного узковато, и блеснуть на празднике.

Выход из диеты

Чтобы сброшенные в результате упорной борьбы килограммы не вернулись после того, как завершена диета, нужно следовать нескольким правилам, позволяющим закрепить эффект.

  1. Продолжайте употреблять все продукты, ставшие основой рациона питания.
  2. Жареные блюда допускаются не раньше, чем через 3 недели после завершения особого режима. Не увлекайтесь жареными продуктами даже по истечении этого срока.
  3. Не налетайте на сладкое. Если очень хочется, можно съесть немного темного шоколада, зефир, мармелад, разные виды пастилы или желе.
  4. Разделите всю пищу на 4-6 приемов пищи.
  5. «Быстрые» углеводы допустимы к употреблению в первой половине дня.
Соблюдение этих условий позволит вам долгое время сохранять стройные формы.

Несколько полезных советов

  1. При возникновении проблем со стулом, обогатите ежедневный рацион большим числом свежих овощей, содержащих клетчатку.
  2. Если понимаете, что больше не в состоянии есть куриные яйца, попробуйте заменить их на обезжиренный творожок.
  3. В длительной программе похудения допускаются перекусы огурцами или салатными листьями, но лишь при появлении острого чувства голода. Промежуток между перекусом и предшествующим основным приемом пищи должен составлять минимум 2 часа.
Яичная диета на 4 недели меню

Яичная диета, специально разработанная на 1, 2 или 4 недели позволит похудеть, провести очистку организма от скопившихся в нем токсинов. Не нужно беспокоиться о количестве потребляемых калорий, принцип ее работы основан на коррекции химических процессов, протекающих в человеческом организме. Именно поэтому в статье неоднократно обращалось внимание на то, что нужно строго следовать всем предписаниям. Малейшее отступление от них приведет к безрезультатности всех затраченных усилий.

Логотип сайта GO Худеть

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных