Зумба фитнес — танцуем и худеем

1 Спорт

Новое молодое направление в танцевальной аэробике приобретает все больше поклонников. Зумба фитнес хорошо подходит для похудения, ведь ритмичная музыка и не замысловатые движения «заставляют работать» все группы мышц, тем самым оказывая положительную реакцию на жировые прослойки.

Если вы любите танцевать, тогда данная система похудения, специально для вас. Ведь здорово же, заниматься любимым делом и худеть.

zumba-fitnes

Что такое зумба фитнес

Зумба аэробика получила широкое распространение в 2001 году благодаря колумбийскому хореографу Альберто Пересу. Это танцевальное направление представляет собой смешение стилей латино, сальсы, танца живота, хип-хопа, самбы, и элементы фитнес нагрузки.

Зажигательные ритмы, простые и эффективные движения, заряд положительных эмоций – все это сделало Zumba одним из любимых спортивных направлений в самых разных странах. Хореография этого танца доступна даже для начинающих, она сводится к нескольким танцевальным движениям и шагам, воздействующим на разные группы мышц. Каждой песне соответствует своя уникальная хореография, где базовые движения объединяются в различные танцевальные связки.

В зависимости от уровня подготовки варьируется сложность элементов и интенсивность физической нагрузки, но позитивный настрой и хорошее настроение гарантированы уже после первой тренировки.

Длительность занятия 40-60 минут, в него входит быстрая разминка, танцевальные упражнения и заканчивается тренировка растяжкой.

Как зумба фитнес влияет на похудение и поддержание формы

Тренировка в стиле Zumba fitness позволяет не только весело провести время. Благодаря спортивным элементам и зажигательному быстрому ритму происходит интенсивное сжигание калорий до 400-500 ккал в течение часа.

Танцевальные связки подобраны таким образом, что в процесс тренировки вовлекаются все основные группы мышц, прорабатываютсямышцы пресса, ягодиц, задняя, передняя и внутренняя поверхности бедра. Ритмичные движения оказывают кардио нагрузку на организм, что вызывает сжигание жировой ткани и помогает значительно снизить вес.

Воздействие зумба аэробики на тело

При регулярных занятиях фитнес развивает:

  • Пластику, гибкость, координацию;
  • Чувство ритма, умение красиво двигаться и танцевать;
  • Выносливость и силу;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Нормализуется работа дыхательной системы.

Проработка всех групп мышц приводит к снижению веса и уменьшению объемов, особенно в области бедер, ягодиц и талии. Регулярные занятия Zumba формируют культуру движений, помогают создать красивое, стройное и подтянутое тело с красивыми линиями и упругими мышцами.

Виды тренировок

Существует несколько вариантов специализированных программ, в зависимости от используемых дополнительных средств и характера тренировки:

  • Zumba Step – программа с использованием степ платформы, позволяет проработать мышцы ног, дает значительную кардио нагрузку, способствует быстрому сжиганию калорий.
  • Zumba Toning – в процессе танца используются специальные стики. Это легкие гантели, которые при движении звучат как маракасы.
  • Zumba Sentao – танец с элементами аэробики и с использованием стула. Развивает гибкость и координацию.
  • Aqua Zumba – тренировки проводятся в воде, укрепляется мышечный каркас, вырабатывается выносливость и сила.
  • Zumba Gold – танцевальный фитнес, дающий аэробную и интервальную нагрузку. Подходит для начинающих спортсменов, пожилых людей, пациентов, перенесших травму и находящихся в процессе реабилитации.
  • Zumba Kids – программа разработана для детей от 4 до 7 лет и адаптирована для детского организма.
  • Zumba Kids Junior – подходит для детей 7-11 лет и старше.
При выборе программы следует учитывать в равной степени предпочтения человека и его физическую форму.

Противопоказания и предостережения

Зумба фитнес практически не оказывает негативного воздействия на организм, но все же имеются противопоказания для занятий этим видом аэробики:

    • повышенное артериальное давление;
    • травмы голеностопа, коленей, тазобедренного сустава в остром периоде;
    • грыжа позвоночника;
    • сердечно-сосудистая недостаточность;
    • артрозы и артриты нижних конечностей;
    • тромбозы и склонность к ним;
    • беременность.

При варикозном расширении вен нижних конечностей необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, обязательным является ношение компрессионного трикотажа. Зумба с использованием степа в этом случае категорически противопоказана, предпочтение следует отдать более щадящим программам.

zumba-fitnes1

При ухудшении самочувствия стоит пропустить тренировку, танцевальная нагрузка в течение 40-60 минут может привести к осложнениям и не доставит того удовольствия, которое сопровождает занятия зумба аэробикой.

Видеоуроки зумба фитнес для начинающих

Заниматься этим спортивным направлением можно и дома, достаточно освоить по картинкам и видео основные танцевальные шаги, связки и элементы аэробики.

Чтобы максимально быстро достичь нужного результата, помимо танцев, рекомендуется подобрать правильный рацион питания.

Разобраться в том, что же такое зумба фитнес для похудения поможет пошаговый видео урок для начинающих, где показаны базовые шаги:

Полная тренировка, эффективно сжигающая жировые отложения в области талии и ягодиц:

Еще одно видео на русском языке, которое познакомит с Zumba Gold – пошаговая инструкция универсальной программы, рекомендованной начинающим любителям танца:

Зумба фитнес благодаря своей универсальности и комбинации танца с физическими упражнениями находит широкое применение в качестве дополнительного способа скорректировать вес, сделав это красиво и с пользой. Положительные результаты отмечают многие поклонники этого направления.

Отзывы

Несколько отзывов о том, какой результат видят реальные люди, худеющие с помощью Zumba fitness:

Олеся, 22 года

«Всегда любила танцевать, но с 15 лет стала стремительно прибавлять в весе. Появились комплексы, диеты помогали слабо, да и фигура выглядела не слишком привлекательно при похудении. Подруга посоветовала присмотреться к Zumba – обалденный танец и хорошая нагрузка. Мне понравилось, я танцевала дома, через неделю выучила 30 минутную программу. Вес стал уходить незаметно, мышцы стали крепче, живот и попа подтянулись – я довольна. Теперь думаю поработать в группе, комплексы остались в прошлом.»

Ирина, 54 года

«Зумба фитнес для меня стала открытием, я и не думала, что умею так двигаться. Начинала по совету инструктора с простой и доступной программы. Потом заметила, что пропала отдышка, появилась какая-то легкость в движениях. Сейчас осваиваю связки посложнее. А то, что уходит вес, поняла по объемам – через 3 месяца занятий пришлось обновить гардероб.»

Анна, 38 лет

«Интересная и веселая тренировка, я познакомилась с зумба фитнес благодаря видео в интернете. У меня нет возможности посещать зал, поэтому занимаюсь дома. Пью воду, ем здоровую пищу, танцую и худею – результат минус 12 кг за 8 месяцев!»

Логотип сайта GO Худеть
Комментариев к статье: 1
  1. Светлана

    Мне зумба фитнес помогла сбросить 10 кг за месяц. Я довольна результатом

    Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных